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营养缺乏与内分泌失调女性,该如何调理好孕

2019-12-09 99 views 0

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营养缺乏型

1、加强蛋白质的补充,最好以优质蛋白肉、鱼、蛋、奶为佳,每天摄入禽畜肉40-75g(大概1/3—1/4盘),40-75g水产类(大概1/3—1/4盘),至少1个鸡蛋,1袋牛奶。

2、充足的碳水化合物,谷类每天250~400g,注意粗细搭配,可以补充维生素B族等维生素矿物质,同时有更强的饱腹感,不容易饿。

3、补充维生素及矿物质,摄入充足的蔬菜水果,蔬菜每天300-500g(1-1.5盘),水果每天200-400g(1个中等大小的苹果)。

4、注重补充铁元素,可以摄入铁制剂,或食用含铁丰富的食物,如红肉。

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代谢紊乱型

代谢紊乱就相对较难改善了,除了上述饮食的控制以外,还需要有更多生活习惯的配合,控制头皮的皮脂腺分泌,甚至根据严重程度,还可能需要中医或西医的治疗。

1、切忌油腻食物:如油炸食品、肥肉、动物内脏等。饮食清淡,可改变皮质构成。

2、切忌含糖量高的甜食:甜食在体内代谢过程中会生成酸性物质,有碍头发生长,且糖类在分解时所产生的高热也会使汗腺、皮脂腺分泌旺盛,使皮下脂肪堆积更多,阻碍毛囊的营养供给而易脱发。

3、避免刺激性食物:如辣椒、芥末、胡椒、酒类等摄入。刺激性食物会刺激皮脂腺分泌油脂,加重掉发。

4、切忌暴饮暴食。

5、增加运动:每周3-5次慢跑,每次30分钟左右。

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6、切忌熬夜:熬夜时多半器官在高负荷运转状态,人体中的雄性激素当中的一种成分——睾酮,会大量分泌,大量睾酮与还原酶反应生成一种叫做双氢睾酮的成分,这种成分会在血液里流动,当经过毛细血管流经毛囊并被毛囊吸收后,毛囊就会被这种成分影响,开始出现萎缩,直至最后完全萎缩,导致头发脱落。

7、控制情绪:情绪上的焦虑或压力等,可以使肾上腺分泌功能活跃,在产生大量肾上腺激素的同时,有大量肾上腺来源的雄激素DHEA合成与释放,可以促进皮脂腺分泌。

8、保持头皮清洁:勤洗发,根据自身出油情况,控制洗发次数,洗头时用双手指尖摩擦头皮,促进头部的血液循环,尽量少用指甲抓搔,以免抓伤头皮,水温不要超过40℃,与体温37℃接近。保持头发洁净、干爽,可以防止油脂堵塞毛囊,加重掉发量。

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